你的假期“余额”已不足该如何打败假期综合征？是不是身心都感觉比较累

国庆节假期即将结束这几天各种吃喝玩乐之后，是不是身心都感觉比较累如果是这样，可能是假日综合症

数据图在一个美食展上

假日综合征是指假期后出现的各种生理或心理表现，如感到疲倦，情绪低落，上班学习效率低下，甚至出现不明原因的恶心，神经衰弱等不要害怕，如果你做对了这些事情，你就能很快调整好自己的状态

规律作息，合理调整饮食。

调整应该从饮食和工作安排开始北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生建议，在饮食方面，应该选择多样化的食物，多吃深色蔬菜

肉，蛋，蔬菜，水果，谷物等都是可选的，这样所含的营养成分就完整了，满足了人体的需求少吃油炸和烧烤食物

此外，医院的营养医生建议多吃蔬菜和水果，它们富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，防止便秘，促进新陈代谢秋天比较干燥，需要补充水分，防止秋燥，比如小米南瓜粥，百合莲子粥

早睡早起如果睡不着，睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，用热水泡脚，听听音乐等都会帮助你入睡晚上最好提前2个小时躺在床上，最重要的是不要在床上玩手机，否则越玩越兴奋

数据:节后调整应保证睡眠质量。中新社董纪照片

有计划，有步骤地工作。

一开始我感觉很好，但一想到马上进入繁重的工作模式，就像泄气的气球有网友说根据消息显示，如果这种状态持续时间过长或症状过重，可能会转变为职业倦怠

那么如何应对呢上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难，工作环境注意室内通风，积极营造正能量氛围，远离抱怨，懒惰，不满的人毕竟，情绪是可以传染的

如果你在工作中感觉不到神清气爽，你可以喝咖啡或茶来提神有条件的话，中午可以休息一下，下午精力更充沛

适当运动，调整心理平衡。

节后恢复运动是非常必要的，否则人很容易变得懒惰，总是感觉无精打采马冠生指出，体育活动有很多好处，可以调节心理平衡，缓解压力，缓解焦虑，改善睡眠

数据图。杨宗盛

此外，适当的运动还可以降低血脂，血压和血糖水平，改善大脑功能，降低肥胖，心血管疾病和二型糖尿病病等慢性病的风险马冠生指出

注意，假期过后，还可以做一些活动量比较大的运动，比如快跑，游泳，球类运动等从而帮助你的身体消耗一些能量，恢复它的活力并帮助你睡眠你什么都学会了吗